Як тренуватися перед підйомом на Казбек
Тури в Грузію користуються великою популярністю серед туристів, які віддають перевагу активному відпочинку. Це цілком закономірно, адже природні умови цієї країни відкривають відмінні можливості для найрізноманітніших активностей - рафтинг, трекінг, підкорення гірських масивів та інше. Важливою точкою на карті фанатів альпінізму є гора Казбек - відомий п'ятитисячник кавказьких гір. Підйом на цю вершину може стартувати з різних місць, але класичний маршрут підйому з Грузії, стане відмінним вибором для туристів, які тільки починають своє знайомство з дійсно високими горами.
Чи потрібна попередня підготовка до сходження?
Незважаючи на те, що зазначена стежка для сходження не надто складна (в порівнянні з іншими маршрутами до вершини), фізична підготовка все-таки необхідна. Адже шлях до вершини - це кілометри засніженого шляху по кам'яних брилах, це важкий рюкзак і недолік кисню (висота 5000 м, з цим фактом необхідно рахуватися). Підготуватися важливо для особистого комфорту, для того щоб Ваш підйом на Казбек не був болісною боротьбою за кожен метр взятої висоти, а став дійсно яскравим пригодою, про який Ви будете згадувати з гордістю і задоволенням.
Як тренуватися?
Починати підготовку коштує приблизно за півроку до планованого сходження. Планувати свої вправи необхідно з акцентом на підвищення витривалості і розвиток фізичної сили.Почати можна з занять бігом. Це повинні бути тривалі забіги, не обов'язково бігти швидко, виберіть зручний для Вас темп, але намагайтеся поступово збільшувати дистанцію, щоб в результаті тренувань 8-10 км були для Вас проблемою.
Непогані результати дає так званий інтервальний біг (чергування бігу на повільній і високій швидкості). Для бігу виберіть горбисту місцевість або ж продумайте маршрут таким чином, щоб додати в нього підйоми і спуски.
Крім того, необхідно тренувати м'язи. Тому силові тренування - це обов'язкова складова Вашої підготовки. Адже сходження на Казбек передбачає досить важкий рюкзак (зі спорядженням і особистими речами) і до цих навантажень варто підготуватися заздалегідь. М'язи ніг тренуємо присіданнями і ходьбою з випадами. Відмінним "тренажером" стане звичайна сходова клітка. Забуваємо про наявність ліфта і бігом піднімаємося на верхній поверх, також бігом спускаємося і повторюємо забіг вгору-вниз кілька разів.Ну і звичайно ж стандартні спортивні вправи. Турнік, штанга і гантелі на найближчі півроку - наші кращі друзі.
