Как тренироваться перед подъемом на Казбек

Туры в Грузию пользуются большой популярностью среди туристов, которые предпочитают активный отдых. Это вполне закономерно, ведь природные условия этой страны открывают отличные возможности для самых разнообразных активностей - рафтинг, треккинг, покорение горных массивов и прочее. Важной точкой на карте фанатов альпинизма является гора Казбек - известный пятитысячник кавказских гор. Подъем на эту вершину может стартовать с разных мест, но классический маршрут подъема из Грузии, станет отличным выбором для туристов, которые только начинают свое знакомство с действительно высокими горами.

Нужна ли предварительная подготовка к восхождению?

Несмотря на то, что указанная тропа для восхождения не слишком сложная (в сравнении с другими маршрутами к вершине), физическая подготовка все-таки необходима. Ведь путь к вершине - это километры заснеженного пути по каменных глыбам, это тяжелый рюкзак и недостаток кислорода (высота 5000м, с этим фактом необходимо считаться). Подготовиться важно для личного комфорта, для того чтобы Ваш подъем на Казбек не был мучительной борьбой за каждый метр взятой высоты, а стал действительно ярким приключением, о котором Вы будете вспоминать с гордостью и удовольствием.

Как тренироваться?

Начинать подготовку стоит примерно за полгода до планируемого восхождения. Планировать свои упражнения необходимо с акцентом на повышение выносливости и развитие физической силы.Начать можно с занятий бегом. Это должны быть продолжительные забеги, не обязательно бежать быстро, выберите удобный для Вас темп, но старайтесь постепенно увеличивать дистанцию, чтобы в результате тренировок 8-10 км не были для Вас проблемой.

Неплохие результаты дает так называемый интервальный бег (чередование бега на медленной и высокой скорости). Для бега выберите холмистую местность или же продумайте маршрут таким образом, чтобы добавить в него подъемы и спуски.

Кроме того, необходимо тренировать мышцы. Поэтому силовые тренировки - это обязательная составляющая Вашей подготовки. Ведь восхождение на Казбек предусматривает довольно тяжелый рюкзак (со снаряжением и личными вещами) и к этим нагрузкам стоит подготовиться заранее. Мышцы ног тренируем приседаниями и ходьбой с выпадами. Отличным “тренажером” станет обыкновенная лестничная клетка. Забываем о наличии лифта и бегом поднимаемся на верхний этаж, также бегом спускаемся и повторяем забег вверх-вниз несколько раз.Ну и конечно же стандартные спортивные упражнения. Турник, штанга и гантели на ближайшие полгода - наши лучшие друзья.