Как тренироваться с макиварой: ТОП-3 основных правил

Макивара – это спортивный снаряд, предназначенный для отработки техники ударов руками и ногами в различных видах единоборств. Если изначально это изделие задумывалась как связка из соломы, то современные модели могут иметь различные конфигурации: к примеру, подушки с резиновой стружкой, пенополиуретаном или другими наполнителями.

Занятия с использованием макиавары позволяют:

• отработать силу, точность и скорость нанесения удара
• усилить физическую выносливость
• снизить риск травмирования во время нанесения ударов

Но, чтобы достичь этих результатов – необходимо тренироваться правильно и не забывать о тройке «золотых» правил для занятий с макиварой.

Разминка

Предварительная разминка – залог эффективной тренировки. Мышцы, суставы и костяшки рук и ног должны быть хорошо «разогретыми» прежде, чем наносить удар. Поэтому уделите разминке хотя 10-15 мин перед каждым занятием: покрутите запястьями и стопами, потяните носки, разомните пальцы, повращайте локтями… Словом, позаботьтесь о том, чтобы Ваше тело было подготовлено к атаке, даже, если соперник – макивара.

Умеренность

Многие новички забывают о том, что во всем важна умеренность. Приступая к занятиям с макиварой, они сдирают костяшки пальцев в кровь, силясь добиться эффективных результатов любой ценой. Помните, что травмированные части тела не помогут Вам стать непобедимым бойцом, а лишь отдаляют от цели. Поэтому начинайте занятия с легких ударов – бейте не в полную силу, чтобы избежать травм. При этом, не останавливайтесь и не снижайте динамику – наносите по 15-20 ударов в минуту каждой рукой и каждой ногой. Когда Вы почувствуете, что удары стали для Вашего тела совершенно безболезненными – постепенно увеличивайте их мощность.

Внимание к себе

Слушайте свое тело – пожалуй, это самое главное правило при тренировках с макиварой. Если Вы получили травму или Вас каким-то другим способом беспокоит здоровье – занятия необходимо в срочном порядке прекратить до полного выздоровления. Помните, что получить травму новичку – очень просто. Но в работе с макиварой важно слышать свое тело целиком, ведь из-за сотрясения тела от удара у Вас могут возникнуть различные проблемы со здоровьем: головные боли, боли в спине и т.п. При возникновении любого неприятного симптома – сразу же остановите свои тренировки и обратитесь к врачу.

Статью подготовила компания Мега Турник.