рафтинг в Карпатах +38 067 841 46 80
сплавы по Днестру +38 096 212 40 71
другое +38 096 022 10 33
tourclub.ternopil@gmail.com

Физическая форма или как подготовиться к восхождению на Казбек

Казбек

Казбек - самый восточный и один из самых доступных для восхождения пятитысячник кавказских гор. Именно на этой вершине, довольно часто останавливают свой выбор туристы, которые только начинают знакомство с высокими горами.

Для первого восхождения на Казбек стоит выбрать классический маршрут, который начинается в Грузии. Этот путь к легендарной вершине, несмотря на относительную простоту по сравнению с остальными тропами к Казбеку, все же требует физической подготовки. Ведь придется нести довольно тяжелый рюкзак, преодолевать километры пути по снегу и каменных глыбах и на себе почувствовать, что недостаток кислорода на высоте 5000 м - это не просто слова даже при хорошей акклиматизации.

Почему нужно готовиться для похода на Казбек

Пройти маршрут к подножию Казбека и подняться на вершину можно и без особой физической подготовки. Однако такой подъем будет напоминать скорее борьбу с горой за каждый метр ее высоты. Чтобы восхождение приносило удовольствиенужно все же тренироваться.

Как достичь правильной физической формы

В идеале начинать тренировки нужно за полгода до планируемой поездки в Грузию. Комплекс упражнений для достижения оптимальной физической формы должен быть направлен на улучшение выносливости и тренировку силы.

Тренировка выносливости. Основное внимание при подготовке следует акцентировать на развитие устойчивости организма. Лучшим помощником в этом станет занятия бегом. Во время бега ставку делаем не на скорость, а на продолжительность занятия: до начала похода вы должны без ограничений во времени бегать дистанции в 8-10 км. Главное - не останавливаться в процессе. Во время бега на длительных дистанциях не только тренируется выносливость мышц, но и улучшается дыхание, а следовательно и обогащение крови кислородом.

Лучшего эффекта можно достичь, если разбавлять бег упражнениями, которые дают так называемые «рваные» нагрузки. Например, интервальный бег - чередование медленного и очень быстрого бега (80-90% от максимально возможной скорости). Увеличит эффект от тренировок бег под гору, поэтому выбирая местность для занятий стоит обратить внимание на наличие спусков-подъемов.

Восхождение на Казбек

Силовые тренировки. Параллельно с тренировкой выносливости нужно улучшать мышечную форму. Для альпиниста очень важна сбалансированность силы пресса и нижней части спины, а также мышц ног. Ведь приходится переносить на своих плечах на большой высоте тяжелые рюкзаки со снаряжением.

Привести в форму мышцы ног и максимально адаптировать их к длительным нагрузкам поможет ходьба с большими шагами-выпадами, приседания и бег по лестничным клеткам.

  • Приседания - начинать тренировки можно из обычных приседаний в 2-3 подхода по 20-25 раз. Впоследствии нужно усложнить занятия приседаниями на одной ноге или так называемыми пистолетами. Для первого раза хорошим результатом будет и один присяд, постепенно количество попыток надо увеличивать.
  • Ходьбу большими шагами выпадами вперед можно начинать и с одного подхода в 20-30 раз. В дальнейших тренировках следует увеличивать нагрузки путем использования различного рода утяжелителей. В качестве утяжелителя можно использовать штангу, гантели, а в домашних условиях подойдут и обычные бутылки с водой или рюкзак.
  • Как известно, подняться на вершину это лишь половина пути, не менее важным является возвращение назад. Бег по лестничной клетке как раз и готовит мышцы ног к этому этапу восхождения. Для первого раза достаточно 2-3 забегов по лестничной клетке девятиэтажки. При этом бежать нужно, не пропускаю ни одной ступеньки. После нескольких тренировок количество забегов следует увеличивать в соответствии со своими возможностями.

подьем на Казбек

Наилучший результат для улучшения тонуса спинных мышц дают подтягивание на турнике, тяга штанги в наклоне, тяга гантели к поясу в наклоне. Нагружать мышцы спины нужно очень осторожно и все упражнения выполнять максимально правильно. В противном случае занятия не только не принесет положительного результата, но и может привести к травме.

Когда можно считать свою форму оптимальной для восхождения на пятитисячник

Смело отправляйтесь в тур на Казбек, если можете:

  • пробежать любым темпом дистанцию 8-9 км
  • подтянутся на турнике: 7 раз для мужчин и 1 раз для женщин
  • выполнить упражнение пистолет (присесть на одной ноге) не менее 5-ти раз
  • отжаться от пола 20 раз 
  • присесть на обеих ногах 50 раз

И главное - во время тренировок не забывайте об отдыхе. Не изнуряйте организм, чередуйте нагрузку на разные группы мышц и моменты интенсивных тренировок с релаксом.

К разделу туры в Грузию

   
   

Ближайшие туры

пещера млынки, экскурсии
Ищите нас в соцсетях:

Интересно почитать:

Фотогаллерея

-10% discount for bike-tours