рафтинг в Карпатах +38 067 841 46 80
сплавы по Днестру +38 096 212 40 71
другое +38 096 022 10 33
tourclub.ternopil@gmail.com

Акклиматизация перед восхождением на Казбек

Двумя важнейшими факторами успешного восхождения на Казбек является погода и адаптация организма к высоте, другими словами акклиматизация. Почти в половине неудачных восхождений именно акклиматизация сыграла решающую роль. Вот почему в правильно распланированном восхождении запланированы акклиматизационные прогулки, чтобы организм привык к изменению высоты и увеличению нагрузки. Если этого не учесть, то тур на Казбек может длиться три дня, вместо традиционных семи-восьми. И никто не сможет гарантировать, что вы все-таки доберетесь к пику Казбека.

Тур на Казбек

Из-за недостатка терпения и опыта, а также желание как можно быстрее подняться на Казбек, неопытные туристы часто упускают период адаптации. Но, как известно, горы не терпят легкомысленных. Без акклиматизации в виде длинных тренировочных прогулок, организм не сможет быстро привыкнуть к изменению высоты и температуры. Именно таких неопытных и легкомысленных туристов первыми поражает коварная горная болезнь. Она подкашивает силы и даже физически выносливые люди не в состоянии продолжить маршрут. Но с другой стороны акклиматизация не так страшна, как ее рисуют.

На горной высоте, адаптируясь к гипоксии организм стремится в первую очередь сохранить достаточный уровень кислорода, чтобы обеспечить функционирование центральной нервной системы. Происходит этот процесс за счет уменьшения снабжения кислородом других менее важных органов. Сначала тело пытается делать более глубокие вдохи, чтобы захватить больше кислорода, далее увеличивает частоту вдохов. Конечно каждый организм по-разному реагирует на снижение кислорода в воздухе. До высоты примерно 2000 метров большинство людей не испытывает никаких признаков гипоксии. На высоте боьше 2000 метров уже начинают проявляться адаптивные реакции организма. Из-за недостатка кислорода в крови, количество эритроцитов, которые транспортируют кислород увеличивается, что приводит к увеличению кислородной емкости крови. Количественные параметры крови, которые способны питать организм кислородом тоже растут. Если поход по Грузии сопровождается интенсивной работой мышц, то число эритроцитов и содержания гемоглобина тоже увеличивается. Таким образом, ткани организма получают питание и не испытывают влияние гипоксии.

Продолжительность акклиматизации можно сократить, если заранее, за несколько месяцев до похода, начать регулярно заниматься физическими нагрузками. Советуем, уделять больше внимания упражнениям на выносливость: бег на длинные дистанции (не менее 40 минут), плаванию, лыжам. Важную роль в ускорении процесса акклиматизации также играет правильное питание. На высоте организм требует больше углеводов (10-15%) и в два раза больше витаминов. Процесс адаптации в обратном порядке проходит достаточно быстро. Например, количество гемоглобина в крови снижается до нормы за 2-2,5 месяца. Считается, что приобретенная приспособленность организма к высоте сохраняется около трех месяцев. Поэтому если поездки в горы повторяющиеся в организме появляется «память» на адаптацию к высоте, так называемый высотный опыт. Поэтому благодаря мышечной памяти тело быстрее адаптируется к уже знакомым ему горных условий.

поход по Грузии

Для успешной акклиматизации советуем придерживаться следующих правил:

  • Туры на Казбек начинаются на высоте около 1500-2000 метров над уровнем моря. Стоит сразу справиться с эмоциями и не перегружать свой организм в первый день. Можно прогуляться без снаряжения, осмотреть окружающие пейзажи и морально подготовиться к восхождению. Первый и несколько последующих дней обычно посвящают акклиматизации. Следующим этапом адаптации считается ночевка на высоте. Важно именно заночевать на высоте, а не только подняться на 3000 метров, а затем спуститься обратно. Чтобы оптимально рассчитать высоту для первой ночевки, доплюсируйте к предидущей 600-700 метров. В дальнейшем принцип увеличения высоты придерживается такой же.
  • Во время акклиматизации важно выполнять различные физические активности для поддержания тонуса мышц. Обычно, здесь спотыкается много новичков. Например, только покорив высоту более 3400 метров, всем сразу хочется упасть замертво и не шевелиться полдня. Опытные туристы, наоборот, советуют после набора высоты сделать короткий привал до 30 минут, а затем пройтись, набрать воды, сделать несколько фотографий и тому подобное. Конечно, заставить себя что-то делать сразу после восхождения трудно, но именно движение на высоте поможет организму быстрее приспособиться к новым условиям.
  • Правильное и сбалансированное питание во время адаптации - это одна из составляющих успешного приспособления. За неделю до похода по Грузии и во время пребывания на высоте, рекомендуем принимать поливитамины. Поскольку в походных условиях трудно транспортировать много свежей пищи, стоит запастись сушеными продуктами и другими заменителями обычной пищи, чтобы получать все необходимые витамины.
  • В городской жизни мы привыкли что кофе и энергетики помогают нам быть бодрыми и полными сил. Эту привычку многие берут с собой в горы, и перед восхождением заряжаются кофе или баночкой энергетика. Гиды и опытные туристы, обычно не одобряют этот метод, часто бывает, что после дозы кофеина участник восхождения «сдувался» уже через 300 метров и его приходилось возвращать обратно. Лучше пить некрепкий чай, который и согревает, и поддерживает уровень воды.

Восхождение на Казбек

То есть, если сделать короткий общий вывод: умеренные нагрузки, здоровое питание и сон - это все, что нужно для того, того чтобы восхождение на Казбек увенчалось успехом. Лучше всегда помнить, что горы не прощают безопасности и быть готовым к непредвиденным ситуациям.

 

   
   

Ближайшие туры

пещера млынки, экскурсии

Интересно почитать:

Фотогаллерея

-10% discount for bike-tours